軟式出身者がボレーで詰まる理由と、実際に効いた練習ステップ

軟式テニスを6年経験して大学で硬式に転向しました。ボレーは軟式の経験が活きたショットでしたが、硬式のグリップや面の向きは確認が必要です。

軟式でできていた動きも活かしながら、硬式の握り方と距離感を確かめる練習を紹介します。

大きく振らずに返す感覚、フォアとバックの面の向き、ネットからの距離。練習で意識することを、この順に整理します。

まず握り方が違う——コンチネンタルグリップとは

硬式ボレーの基本グリップは「コンチネンタル」、いわゆる包丁持ちです。

軟式では面をフラットに向けて押し出すような握り方が多いと思います。硬式のコンチネンタルはそれとは違って、ラケット面が斜めに入る握り方。最初はかなり違和感があります。

「包丁を握るような持ち方」と言われますが、慣れるまでは「本当にこれで打てるの？」という感覚でした。

フォアもバックも「同じ握り」で打つ違和感

軟式は両面をフラットに使う感覚ですが、硬式のコンチネンタルはフォアとバックで打つ面が変わります。

軟式ではフォアもバックも握り替えずに打ちますが、面の向きはどちらも正面に近い。硬式でコンチネンタルを固定したままフォアとバックを打つと、自然と表面・裏面が入れ替わります。

頭でわかっていても、咄嗟のボレーでは軟式の感覚が出てしまう。バックボレーで面がずれるときは、握り方と面の向きをゆっくり確認してみてください。

硬式のボレーは大きく振らずに返す練習から

まずはストロークのように大きく振らず、面を合わせて返す練習から始めます。ボレーでも必要な動きはありますが、最初は振りすぎを抑えることを優先しましょう。

大きく振ると、飛距離の調整が難しくなることがあります。硬式のボールは反発が強いので、ラケットに当たった瞬間にもう飛んでいる。振るのではなく「面を合わせて、体重を乗せて押す」イメージに切り替えることが大事です。

実際にやった練習ステップ

「当て方→面の切り替え→距離感」の順で段階的に体に覚えさせるのが効果的でした。

ステップ1：手投げボールを弱く返す

相手に手投げしてもらったボールを、手元へ弱く返します。相手が受け取りやすい速さで、振りすぎないことを意識しましょう。

ステップ2：ラケットで連続バウンド・表裏交互

ラケットの表と裏を交互に使って連続でバウンドさせる練習。コンチネンタルを固定したまま面を切り替える感覚が身につきます。地味ですが、バックボレーの面ズレに効きました。

ステップ3：3段階ボレー（ネット際→中間→サービスライン）

ネット際・中間・サービスライン上の3か所でボレーを打ち分けます。ポイントは、遠い位置（サービスライン）ほど体重移動を意識して押し込むこと。距離感とラケット面の微調整を、この3段階で体に刷り込ませます。

よくある質問

Q. 軟式経験者はボレーに向いていますか？
A. 私には軟式の経験が助けになりました。ただし、硬式のグリップと面の向きは確認が必要です。

Q. バックボレーだけ上手く打てないのですが……
A. コンチネンタル固定で面が裏返る感覚に慣れていないことが多いです。連続バウンドの表裏交互練習が特に効くので、試してみてください。

まとめ

• コンチネンタルグリップ（包丁持ち）に慣れることが最初の壁
• フォア・バックで面が変わる感覚は、表裏交互バウンドで体に染み込ませる
• 振らず当てて押し込む。3段階ボレーで距離感と体重移動を身につける