軟式テニスを6年やって硬式に転向したとき、フォアストロークには本当に苦労しました。ところがバックハンドは、なぜか最初からある程度形になった。転向者仲間に聞いてみると、同じ感想を持っている人が少なくありませんでした。
この記事では、軟式出身者がバックハンドで詰まりにくい理由と、両手バックハンドの基本をまとめます。
- 軟式出身者がバックハンドで詰まりにくい理由
- 最初に感じた「力が入らない」感覚の正体と対処
- 両手バックハンドの基本（グリップ・テイクバック・打点・フォロースルー）
軟式出身者がバックハンドで詰まりにくい理由
フォアストロークで苦戦した軟式の癖が、バックハンドではほぼ顔を出してきません。理由は単純で、軟式のバックハンドと硬式の両手バックハンドは、打ち方が根本的に別物だからです。
軟式では、バックハンドは「ラケット面を裏返して打つ（裏打ち）」か、グリップを持ち替えて打つスタイルが多いです。硬式の両手バックハンドとは、体の使い方も腕の動かし方もまったく違います。
フォアストロークの場合、「軟式でも使っていた動作の延長」として体が勝手に動いてしまい、それが癖になります。バックハンドは「記憶にない動作」なので、ゼロから体に入れやすい。これが詰まりにくい最大の理由です。
軟式と硬式でどのショットが有利・不利かの全体感については、こちらの記事にまとめています。
それでも感じた「力が入らない」感覚
最初は、形は作れるものの、なんとなく力が伝わっていない感覚がありました。両手で持っているのに、思ったより球が飛ばない。
原因は「上の手（非利き手）で振ろうとしていた」ことでした。両手バックハンドは下の手（利き手）でコントロールし、上の手はあくまでサポートに徹するのが基本です。上の手に力が入りすぎると、スイングが詰まって力が乗りません。
「上の手は添えるだけ」という意識に切り替えたところ、振り抜けるようになりました。この一点だけで最初の壁はほぼクリアできました。
両手バックハンドの基本
ここからは両手バックハンドを4つのポイントに分けてまとめます。「ゼロから作る」前提で、一つずつ体に入れていくのがおすすめです。
グリップ
下の手（利き手）はコンチネンタルかイースタングリップが基本です。フォアよりグリップを薄め（ラケット面を立てた方向）に持ち替える感覚で入れます。
上の手（非利き手）はフォアハンドのイースタングリップ程度が一般的です。「フォアハンドで持つのと同じ感覚で上の手を添える」とイメージしやすいです。
最初から細かくグリップを調整しようとすると混乱しやすいので、まず「下の手は薄め、上の手はフォアと同じ感覚」だけを意識して入るのがおすすめです。
テイクバック
両肩を回して体ごとターンするのが基本です。フォアと同様、ラケットを引きすぎないことが安定につながります。
テイクバックでラケットヘッドを高く持ち上げすぎると、スイングが乱れやすいので注意が必要です。「ラケットヘッドを肩の高さにとどめる」くらいが目安になります。
「体を向ける」動作は軟式でも使う感覚なので、テイクバックの「体の回転」部分は比較的スムーズに入れやすい印象です。
スイング・打点
打点は体より少し前、腰から胸の高さが基本です。フォアより少し体に近い打点になります。
スイングは下の手でボールを押し出すイメージです。上の手はそこに「ついてくる」だけで、積極的に振り込まない方がボールが安定します。「上の手で打とうとしない」を一番最初に意識するといいです。
高いバウンドが来た場合は打点が上がりますが、基本の「下の手主導・体より前で捉える」を守ることでブレが少なくなります。
フォロースルー
両手を持ったまま、スイングのまとめとして肩の高さまで持ってくる形が基本です。
フォアと違い「ラケットを放り投げる」感覚ではなく、「コンパクトにまとめる」イメージです。フォロースルーが体の外に大きく流れてしまう場合、上の手が主導になっているサインのことが多いです。
フォアと比較しながら覚えると整理しやすい
バックハンドを習得する上で、フォアストロークとの対比を意識すると整理しやすいです。
フォアは「軟式の癖を修正する」プロセスが中心です。一方バックは「ゼロから作る」プロセス。フォアで苦戦している間にバックを並行して練習すると、バックでの成功体験が積み重なって硬式テニス全体に慣れるスピードが上がります。
フォアストロークで詰まる3つの壁については、こちらの記事にまとめています。
よくある質問
Q. 片手バックと両手バック、転向者にはどちらがおすすめですか？
A. 特別な理由がなければ両手バックがおすすめです。習得が早く力を出しやすいため、転向初期の段階では安定感が全然違います。片手バックはリーチや角度の面で優れますが、安定させるまでに時間がかかります。
Q. 両手バックなのに力が入らない感覚があります。どうすればよいですか？
A. 上の手（非利き手）に力が入りすぎていることが多いです。下の手主導でスイングし、上の手は「添えるだけ」と割り切ると改善しやすいです。
Q. 軟式で裏打ちをやっていた癖は硬式に影響しますか？
A. ほぼ影響しません。硬式の両手バックは動作が根本的に別物なので、軟式の裏打ちの癖が邪魔になるケースはほぼないです。むしろゼロから体に入れやすいのがバックハンドの特徴です。
まとめ
- 軟式のバックハンドと硬式の両手バックは動作が根本的に別物なので、フォアのような癖の持ち込みが起きにくい
- 最初の「力が入らない」感覚は、下の手主導を意識することで改善できる
- グリップ・テイクバック・打点・フォロースルーの4点を、急がずゼロから体に入れていく
- フォアと並行して練習すると、バックでの成功体験が硬式全体への慣れを加速させる
軟式と硬式の違いをショット別にまとめた記事はこちらです。
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